Режим питания при беременности

Рождение здорового малыша – настоящее счастье для каждой мамы. И не зря часто говорят «долгожданный ребенок», ведь для некоторых женщин беременность протекает довольно тяжело и кажется долгой. Ограничение в физических нагрузках, нельзя нервничать, стеснение в движениях, а некоторых еще и мучает токсикоз. А ведь беременность длится не так уж и долго, но во время нее нужно стараться соблюдать здоровый и наиболее безопасный образ жизни на благо своего ребенка и самой себя.

Если в начале беременности вас одолевает токсикоз, и вы боитесь прикасаться лишний раз к еде, то потом, скорее всего, вы сорветесь и будете есть все подряд, ища утешение в том, что плод требует много пищи. Это верно, будущей маме нужно больше питательных веществ, но вот соленую, жирную и острую пищу, кофе и алкоголь следует ограничить, а лучше и вовсе воздержаться до рождения ребенка. Органы, участвующие в переработке пищи, и так испытывают двойную нагрузку, ведь они работают в усиленном режиме.

Что же тогда останется в нашем меню?

Если у вас все еще нет пароварки или мультиварки, то случай ее приобрести представился как нельзя лучше. А когда малыш подрастет можно готовить разнообразные рецепты блюд в мультиварке для ребенка. Так пища сохранит больше питательных микроэлементов и будет гораздо полезнее для здоровья, это общеизвестный факт. Можно также запекать в духовке. Предпочтение отдавайте постным сортам мяса, рыбе, белому мясу птицы.

Фрукты и овощи тоже смело добавляем в меню. Помните, что свежие в иной раз лучше, чем прошедшие термическую обработку. Но аккуратнее с цитрусовыми, они могут вызвать аллергию.

Полезно добавлять в блюда различную зелень, ягоды, они содержат витамин С. Варите каши на завтрак, хорошо подойдет овсяная, гречневая, ячневая, пшенная. Их лучше делать на воде, добавлять молоко, рекомендуется 1.5%-е или 2.5%-е, когда каша почти готова.

Не отказывайтесь и от другой кисломолочной продукции, такой как, кефир, ряженка, творог. Желательно, чтобы жирность этих продуктов была минимальной. А вот йогурт предпочтительнее сделать дома самостоятельно. Самый простой рецепт это сметана, ягоды и сахар. Туда же можно добавить немного творога.

Не ленитесь и готовьте вкусную и полезную пищу, и тогда и малыш и ваш организм оценят ваши старания.